Gezonde start van de dag

Stap je uitgerust en fit je bed uit? Of kan je wel wat meer energie gebruiken?

 ~ Je had je voorgenomen om na het eten een kort wandelingetje te gaan maken ~ Je beloofde jezelf elke ochtend te gaan ontbijten ~ Je voornemen was om op tijd naar bed te gaan ~ Je wilde eerder opstaan om wat rustiger te beginnen ~ Je wil al zo lang weten of mediteren bij je past ~ Enz... 

Nu nog doen! Pak je kans ~ geef het een kans ~ Je bent er nou toch!

~ Gun je jezelf rust? ~
~ Laat je het toe? ~ 

Op naar een gezonde start! 

Wat betekent dat voor jou?
Omdat jij zelf de regisseur bent is het juist belangrijk en fijn om dat helemaal zelf in te mogen vullen.
Voor iedereen betekent een gezonde start van de dag anders.
Misschien wilde je al wat meer tijd nemen om te ontbijten of was je al van plan om wat vroeger op te staan om even tot jezelf te kunnen komen.
Misschien wil je wel een kort ochtendwandelingetje maken of liever even mediteren.
Een gezonde start kan ook zijn dat je uitgerust uit bed wil komen en je eigenlijk weet dat je s‘avonds een uurtje eerder naar bed had moeten gaan.

Maak van je ritueel een Juweel!

Maak je eigen ritueel! Je brein is gek op Rust en regelmaat!!

Eigenlijk weet je precies wat je wil. DUS: GO FOR IT!! WAT LET JE ?
Neem even je tijd om er over na te denken en het eventueel in te vullen – geef jezelf de tijd – oefen op jouw manier – wanneer het goed voelt komt het vanzelf in je systeem.

Tipje: Zet perfectie nu echt even aan de kant!!
 Het hoeft allemaal niet perfect. Vergeet niet dat je goed genoeg bent. 
Je brein heeft ruimte nodig om alles even te laten dalen, te zien dat het oke is en dat het een voldaan gevoel kan geven. 
Vooral je oerbrein vraagt 'Gaat alles wel goed?' 
Daarom is oefenen en herhalen essentieel!
Wat vandaag niet gelukt is wil niet zeggen dat het een verloren week is.  Morgen is weer een nieuwe dag waar je een nieuwe keuze in kan en mag maken. Hoe fijn is dat? 
Wanneer je brein er content mee is, gaat het steeds meer vanzelf en weet je na een tijdje niet meer hoe het anders was.
Zo werkt het met alles.

Hieronder een lijst met voorbeelden. Misschien had je zelf een beter plan. DOEN! 

Kies jouw eigen gezonde start:

• (gezond) Ontbijten

• Tijd voor jezelf vrijmaken door op tijd uit bed te stappen (voordat de chaos en drukte van start gaat) Een momentje voor jezelf. 

• S' ochtends je intentie van de dag doornemen en spreek het uit. (Schrijf het in je schriftje op of in een Bullet Journal. alles is prima, wees er bewust van.)

• Op tijd naar bed om uitgerust uit bed te kunnen stappen.

• Ochtendwandelingetje/Avondwandelingetje

• Korte meditatie

• Een eigen invulling wat je al heel lang wilde doen. DOEN!

• Sporten

• Yoga

Waar kies jij voor?
Wat wordt jou uitdaging? 

Wist je dat je dagelijkse bezigheden beter tot z’n recht komen wanneer je de dag uitgerust en met een (gezonde) goede start begint?
Onderzoek toont aan dat 85% meer uit een dag te halen valt wanneer je bewust aandacht aan jezelf besteed.
Voornamelijk kwamen de meest haalbare resultaten met goed voedsel (brandstof voor het lichaam) en met voldoende rust in de ochtend.  
 
Mensen voelen zich relaxter, krijgen een hogere concentratie wat als voldoening goed aanvoelt.  
Met aandacht voor jezelf, een goed ontbijt en rustig wakker worden zijn de peilers die de resultaten versterkten en ons dichtbij het leven die jij wilt leven brengen.   

In Japan en meer grote Aziatische gebieden weten mensen niet beter en bestaan er al eeuwen lang ochtend - routines om vooral bij jouw eigen Ikigai in te (mogen) checken.
Kortom omdat het mensen een blijer gevoel geeft waardoor ze meer kracht uit zichzelf  kunnen halen. 
Hoe fijner je in je lijf zit des te meer zin je krijgt om goed voor jezelf te blijven zorgen.  

Door fit en met een leeg hoofd te beginnen krijg je zelfs toegang van jezelf om jezelf wat vaker rust te mogen geven en nemen. Je brein ziet dat het NU goed met je gaat en past zich makkelijker aan.  
Je geeft je brein rust en regelmaat en je krijgt er wat voor terug. Het geeft een opening en een (nieuwe) weg om door te mogen gaan. 

 Alleen al door jezelf een gezonde start te gunnen.
Het geeft je rust.  

Wist je dat met voldoende slaap het afvallen veel beter gaat lukken. 
Laat ik het anders zeggen: Je gaat niet afvallen als je te weinig slaap krijgt.  
Ontspanning is een must.

Tippie: Doe eens voor je naar bed gaat een half uurtje de tv eerder uit. Of een half uurtje voordat je gaat slapen je scherm van je telefoon of laptop uit.
Bereid het voor. Wat wil je doen om te ontspannen?

I.p.v Nog even dit nog even dat
Hoe ga jij ontspannen slapen?
Hoe zorg jij voor jezelf?  
Hieronder nog eens inspiratie 


– Een yogaoefening – even Lezen – Gewoon even niets, rustig op de bank – Een avondwandelingetje – Naar buiten kijken of een kopje naar de keuken. Kleine voorbereiding voor morgen – even mediteren - De dag doornemen (samen of even alleen) - Muziek luisteren - Een laatste kopje thee zonder beeldschermen

Wat past bij jou?


Hoe maak jij een gezonde start? 

Vergeet je mooie Mona Lisa glimlach niet!