Wees aardig naar jezelf. 

Geef jezelf eens een schouderklopje!  

Elke dag knallen en 100% presteren gaat niet werken!
Er zijn van die dagen dat je geleefd wordt. Dat je geen invloed hebt op bepaalde situaties. 
In deze stap voor stap challenge werd eerder duidelijk dat een stapje terug nemen vaak meer oplevert dan met volle kracht vooruit! 
Onderschat de kracht van kleine stapjes niet!!
Kijken wat haalbaar is is beter dan zeggen dat het niet werkt. 

Voor het minimale kiezen en eruit halen wat voor jou haalbaar is Betekent: jezelf respecteren! 
Je luistert oprecht naar jezelf en geeft gehoor aan jouw eigen waarden. 

Heb je 6 weken hier en daar wat aangepast maar gaat het nog niet zoals je gehoopt had? No probleme! 
Was je er nog niets bij af gevallen? Het komt goed! Vertrouw erop! 

👉🏽Misschien laat je 1 of 2 frisjes per dag staan
👉🏽 Ga je op tijd naar bed
👉🏽 Maak je om de dag een wandeling van 45 minuten
👉🏽Pak je wat vaker de fiets
👉🏽 Eet je 1 of 2 keer in de week een maaltijdsalade
👉🏽 Ben je bewuster aan het ontbijten
👉🏽 Ga je samen met een vriendin zwemmen of hardlopen
👉🏽 Neem je af en toe een pauze en plan je een Me time in.
👉🏽 Drink je wat meer water
👉🏽 Ben je bewuster geworden van de porties op je bord

Alle beetjes helpen en minimaal wordt maximaal beloond! 

Haal elke dag minimaal eruit wat haalbaar is en blijf consequent! 
Probeer per week een regelmaat te maken. 

Hieronder de basis als steuntje: 

* Eet drie maaltijden per dag.

Met als het nodig is 2 of 3 (gezonde) tussendoortjes. 
Blijf consistent!! Elke dag opnieuw! 

* Deze voedingsstoffen heb je nodig waar belangrijke voedingsstoffen in zitten: (langzame gezonde) Koolhydraten - eiwitten en gezonde vetten

# Kleine tip: eiwitten zorgen voor een verzadigd gevoel. Zorg bij elke maaltijd voor voldoende eiwitten zodat je er even tegenaan kan en minder aan eten hoeft te denken en niet hoeft te snaaien. ;-) 

* Houdt niet langer dan 3 tot 4 uurtjes tussen de maaltijden. Houd er regelmaat in. En je bloedsuikerspiegel blijft stabiel. 
Zet desnoods een wekkertje als je dat helpt. 

* Eet normale porties.
Schep het 2e bord niet net zo vol als het 1e bord.
* Drink voldoende water.
* Zorg voor voldoende slaap!
* Beweeg elke dag minimaal 20 tot 30 minuten extra. (Dus niet stofzuigen of ramen lappen. Maar echt bewegen ) Wandelen - sporten - fietsen - zwemmen - enz... Wat bij jou past! 

* Geef je guilty pleasure pas aandacht wanneer jij met jezelf daar een afspraak over hebt gemaakt. 
Schreeuwd je oerbrein toch om een stukje chocolade? Spreek m liefdevol aan en zeg: 

'Dat is niet de afspraak'. 

Wees aardig en vertel haar wanneer dat wel kan. 
Jij kiest zelf je moment en niet je oerbrein. Pak je regie!