Minimaal wordt maximaal beloond!

Zorg Goed voor Jezelf: Kleine Stappen, Grote Veranderingen

Het is tijd om jezelf een welverdiend schouderklopje te geven!

Begrijpen dat elke dag volledige perfectie nastreven niet realistisch is, is een waardevolle les. Er zullen dagen zijn waarop je het gevoel hebt dat je geleefd wordt, waarop bepaalde situaties buiten je controle liggen.

Deze stap-voor-stap challenge heeft ons geleerd dat soms een stapje terug nemen meer kan opleveren dan met volle kracht vooruit gaan. Onderschat nooit de kracht van kleine stapjes. Het gaat er niet om wat niet werkt, maar om wat wel haalbaar is.

Kiezen voor het minimale en eruit halen wat voor jou binnen bereik ligt, betekent zelfrespect. Luister oprecht naar jezelf en geef gehoor aan je eigen waarden. Als je na zes weken nog niet de gewenste resultaten hebt behaald, is dat prima! Vertrouw erop dat het goed komt.

Misschien heb je een frisje per dag laten staan, ga je op tijd naar bed, maak je om de dag een wandeling van 45 minuten, pak je vaker de fiets, eet je wekelijks een maaltijdsalade, ben je bewuster aan het ontbijten, ga je samen met een vriendin zwemmen of hardlopen, neem je af en toe een pauze voor wat Me time, drink je meer water en ben je bewuster van de portiegrootte op je bord.

Alle kleine beetjes dragen bij en minimalisme wordt beloond met maximale resultaten.

Haal elke dag minimaal eruit wat haalbaar is en blijf consequent! 
Probeer per week een regelmaat te maken. 

Hieronder de basis als steuntje: 

* Eet drie maaltijden per dag.

Met als het nodig is 2 of 3 (gezonde) tussendoortjes. 
Blijf consistent!! Elke dag opnieuw! 

* Deze voedingsstoffen heb je nodig waar belangrijke voedingsstoffen in zitten: (langzame gezonde) Koolhydraten - eiwitten en gezonde vetten

# Kleine tip: eiwitten zorgen voor een verzadigd gevoel. Zorg bij elke maaltijd voor voldoende eiwitten zodat je er even tegenaan kan en minder aan eten hoeft te denken en niet hoeft te snaaien. ;-) 

* Houdt niet langer dan 3 tot 4 uurtjes tussen de maaltijden. Houd er regelmaat in. En je bloedsuikerspiegel blijft stabiel. 
Zet desnoods een wekkertje als je dat helpt. 

* Eet normale porties.
Schep het 2e bord niet net zo vol als het 1e bord.
* Drink voldoende water.
* Zorg voor voldoende slaap!
* Beweeg elke dag minimaal 20 tot 30 minuten extra. (Dus niet stofzuigen of ramen lappen. Maar echt bewegen ) Wandelen - sporten - fietsen - zwemmen - enz... Wat bij jou past! 

* Geef je guilty pleasure pas aandacht wanneer jij met jezelf daar een afspraak over hebt gemaakt. 
Schreeuwt je oerbrein toch om een stukje chocolade? Spreek m liefdevol aan en zeg: 

'Dat is niet de afspraak'. 

Wees aardig en vertel haar wanneer dat wel kan. 
Jij kiest zelf je moment en niet je oerbrein. Pak je regie!